"robie 11 dni sd... ale co to znaczy porządnego? nie jarze za bardzo" -- porzadnego, czyli takiego gdzie jak najmniej sie przemeczasz, najelpiej siedź cały dzien przed tv i jedz "Barki - Wyciskanie sztangi sprzed głowy x2 (ew. 1 seria) - Unoszenie sztangielek bokiem w górę x1 - Unoszenie na bramie w opadzie x1 (te 2 ostatnie [...]
http://www.sfd.pl/Morales_-_Priorytet_BARKI_-_15%2F10%2F5_by_WODYN%2C_filmy_str._14-t479029.html Jego plan priorytet na barki to: Trening Plan A. 1. Przysiad - sztanga na karku - 3 serie 2. MC + drążek - 3x w superserii 3. Pompki na poręczach - 3 serie 4. Wyciskanie na płaskiej - 3 serie 5. Wyciskanie źołnierskie -2 serie 6. Unoszenie [...]
Dzień I - Klatka, Biceps, przedramię - Wtorek 1.Wyciskanie płaskie 12-10-8-8 2.Wyciskanie skośne 12-10-8-8 3.Rozpiętki skośna 12-10-8-8 4.Uginanie rąk z ciężarem stojąc 12-10-8-8 5.uginanie rąk z sztangielkami w oparciu o skos 12-10-8-8 6.Uginanie nadgarstków z sztangielkami/nachwytem 20-20 7.Uginanie nadgarstków z sztangielkami/Podchwytem [...]
a moze byc tak: I dzien klatka i triceps-mam z tym duzy problem,bo z tego co widze jestescie przeciwni pompkom II dzień – Plecy, biceps, przedramię: 1. Podciąganie na drążku szerokim nachwytem do karku lub brody-5serii x do zmęczenia (1-2 minuty) 2. ??? 3. Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem w uchwycie wąskim (węższy niż [...]
Nie sie co ***ac mimo goraczki i zapchanego totalnie nosa udalem sie dzisiaj na silke : Przed tre oczywiscie poleciala porcja shota i moge powiedziec ze jedynym plusem kataru jest to ze nie czulem jego smaku(shota) Trening : Barki : Dzisiaj zrobilrm mala zmiane. 1. Wyciskanie sztangi na maszynie do karku ( konca uszu )10x50 8x60 6x70 4x80 w tym [...]
Zapomnieliśmy o barkach! Włącz je do dnia pierwszego Klatka Barki Triceps Łydki: Wtedy będzie to wyglądać tak: Barki: -wyciskanie sztangi/sztangielek siedząc -unoszenie ramion na boki w opadzie Tym samym na triceps wystarczy jedno ćwiczenie w 5 seriach. Triceps będzie miał już dość po 3 wyciskaniach. POZDRO
to wybiorę opcję 4 razy w tygodniu:) Plan bd wyglądał następująco: Trening A Klata-Barki-Triceps Pompki klasyczne 3 serie Pompki z nogami wyżej 2 serie Rozpiętki 10-10 Wyciskanie sztangi 12-10-8 Unoszenie sztangielek w opadzie 10-10 Wyciskanie francuskie sztangi 12-10-8 Prostowanie ramion ze sztangielkami 10-10 Trening B Nogi-Plecy-Biceps Przysiad [...]
PLAN D : PONIEDZIAŁEK : KLATA : I. Wyciskanie na Atlasie 12-9-6 II. Wyciskanie sztangi skos 12-9-6 III. Rozpietki na ławce 12-9-6 IV. Pompki na poręczach 12-9-6 BRZUCH : ABS II (Poz 9) ŚRODA : PLECY : I. Ściaganie drazka podchwytem na atlasie 12-9-6 II. Skłony ze sztanga trzymana na karku 12-9-6 III. Wzniosy barkow (SZTRUGSY) 12-9-6 [...]
Na forum znalazelm cos takiego ale mozesz a nawet musisz teoche pozmieniac...Pozdro Poniedziałek Klata: -wyciskanie na ławce płaskiej sztanga * -wyciskanie na ławce skosnej hantlami ** -rozpiętki na ławce płaskiej *** Plecy: wyciąg górny nachwytem* wiosłowanie hantelką** martwy ciąg* Wtorek Barki: -siedząc wyciskanie sztangą z karkiem * [...]
[...] i cos tez dodatkowo na pompe piatek nogi-barki przysiad ze sztanga 12<10<8<6 uginanie nóg w leżeniu 12<10<8=8 na suwnicy może być 4x12 lydki 30 30 30 wyciskanie hantelek w siadzie oparcie prawie pionowo 15<12<10 unoszenie sztangielek bokiem 15<12<10 unoszenie hantelek do przodu 15<12<10 unoszenie [...]
[...] na drązku 2*15 Unoszenie tułowia z opadu 2*15 Barki Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2*15 Brzuch sklony w lezeniu 2* aktualnie 60 i jade w gore dodaje po 5 lub 10 Tric wyciskanie sztangielki francus. 2*10 wycisaknie sztangi w lezeniu fran. 1*10 Bic Biceps Uginanie ramion ze sztangą stojac 1*10 Uginanie sztangielek(u.młotkowy) 2*10 Ktore [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej Wyciskanie sztangi na ławce skośnej Rozpętki na ławce płaskie Barki Wyciskanie sztangi w staniu Wznoszenie sztangielek na boki Triceps
[...] z cieniem,biegi itp) -jaki powieniennem stosować cieżar i jaki progres(procentowo) -Czy moze trening z cwiczeniami bardziej dynamicznymi Split Wtorek Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x12-8 - wyciskanie hantli na skosie dodatnim 4x12-10 - rozpiętki na ławce płaskiej 3x15 Biceps: - Uginanie ramion z hantlami z supinacją [...]
jak dla mnie to francuskie od czoła jest najlepszym ćwiczeniem na triceps- nie wiadomo jak będzie u Ciebie... podobnie wyciskanie zza karku w zestawieniu z żołnierskim... natomiast szrugsy to ćwiczenie na czworoboczne a nie barki- na tył są np. unoszenia sztangielek w opadzie... Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2014-09-15 19:45:47 Dzięki za [...]
[...] 2. ćwiczenie dać uginanie na skośnej czy na modlitewniku? Ja wole robic w siadzie 3. na przedramiona dać więcej ciężaru czy zostać przy tylu nawinięciach w serii? Nie wiem nigdy nie stosowalem tego cwiczenia. 4. na łydki dobra ilość powtórzeń? Napisalem wyzej 5. wyciskanie francuskie sztangielki zrobić na stojąco czy leżąco? Jak wolisz
[...] 3x10;unoszenie sztangielek w góre 3x12 czwartek:: nogi- wypychanie na suwnicy pochyłej 4x20;prostowanie nóg w siadzie 3x12;ściąganie kolan 3x20 łydki-spinanie siedząc 3x20;spinanie stojąc 3x15 sobota: klatka-wyciskanie poziome w siadzie 3x15 biceps-wyciąg z dołu 3x15 triceps-wyciąg z góry 3x15 Zmieniony przez - mała E w dniu 2008-03-30 18:05:40